汪昌莲
“五月不减肥，六月徒伤悲。”气温回升，社交媒体上的“比瘦”风潮如约而至。“碳水脸”“躺瘦神针”等话题轮番登上热搜，一条条“7天瘦10斤”的对比图，牵动着“以瘦为美”的心。从2024年以来，“体重管理年”行动成效显著，但仍有不少人将体重管理简单等同为“减肥”，折射出当下一些健康误区。不少人依然深陷“非胖即瘦”的二元对立误区，将体重秤上的数字，视为衡量健康的唯一标尺。
这种误区，本质上是对健康的狭隘理解。许多人盲目追求极致的纤瘦，甚至采用“断碳”“液断”等极端节食的方法，或是迷信“躺瘦神针”等药物干预。这些做法虽然能在短期内换来体重数字的下降，但减掉的往往是水分和宝贵的肌肉，而非真正的脂肪。随之而来的，是基础代谢率受损、脱发、月经紊乱，乃至肝损伤等健康代价。将体重管理简单等同于“减肥”，不仅是对身体的过度剥夺，更是得不偿失的本末倒置。
科学的体重管理，其核心在于“体成分优化”，即减脂增肌。这需要我们建立包含体重、体脂率、腰围等多维度的“三体”目标，用身体的围度、肌肉量和代谢指标，去替代单一的体重焦虑。
体重管理不是一场追求短期数字变化的“闪电战”，而是一场关乎终身健康的“持久战”。其关键在于重塑科学、可持续的生活方式。健康的身材是建立在“吃动平衡”的基石之上：在饮食上，应摒弃极端节食，转向粗细搭配、优质蛋白与充足蔬菜的均衡膳食；在运动上，要将有氧运动与力量训练相结合，让身体保持良好的状态。充足的睡眠与积极的心态，同样是体重管理中不可或缺的拼图。
（作者单位：湖北省嘉鱼县文化体育局）
责编：潘华
一审：潘华
二审：印奕帆
三审：谭登
来源：华声在线
