周丹凤
赛艇运动是一项以耐力和力量耐力为主要特点的运动项目，需要最大限度地提高人体的血管系统以及全身肌肉系统机能的能力，而以耐力为主又决定了训练始终是以有氧耐力为基础，以较大量，控制好强度为特点的总体训练设计。现代研究成果表明，用无氧阈强度进行训练能最有效地提高人体的有氧工作能力，特别是耐力性运动项目的成绩。
1、理论依据
无氧阈是指人体代谢从有氧代谢开始向无氧代谢过渡的临界点。即“运动的前一部分，吸氧量与肺通气量的变化呈线性相关递增，但当达到某一临界值时，摄氧量与肺通气量的增加远远大于摄氧量的增加，这一丧失线性相关的临界点称为无氧阈”。另一种解释是:“当低强度负荷时，肌肉组织的能量代谢过程完全是有氧供能的，当负荷强度增加到一
个确定限度时，有氧代谢已经不能满足整个能量代谢的需要，这时血乳酸浓度增加，无氧供能越来越明显。肌肉中存在的高乳酸浓度，阻碍了肌肉做功，降低肌肉收缩能力，导致肌肉较快疲劳，因而这种强度的运动不能持久，这种以乳酸浓度为标志的，由有氧供能向无氧供能过渡的‘转折点’称之为无氧阈”。国际运动医学界通常把运动强度使血乳酸浓度达4毫克分子/升时，定为无氧阈强度。
在有氧能力方面，运动员的有氧能力高低不仅取决于最大摄氧量的高低，也与无氧阈有密切的关系。因为最大摄氧量只反映氧的摄入能力，而无氧阈则能更精确地反映骨骼肌对氧的利用能力。
2、方法与手段
2.1课时间:90分钟
2.2周课次:二周3课次
2.3课跑量: 8- 10km/课
2.4方法:以200m--1000m段落跑为主，让学生尽最大限度地将心率维持在170次/分左右。组间休息以学生心率降到120-130次/分时开始下组练习。
2.5其他:除每周安排的专门课以外，其他课的耐力训练，以中小强度长距离跑或定时跑、变速跑、越野跑为主，同时在腰腹力量训练时，以徒手方式练习，并要求学生在规定时间内以匀速方式进行练习, 不得有前快后慢的现象，力争在训练腰腹力量的同时，溶入耐力训练的意图等等。
无氧阈值不是一成不变的，通过训练可以大幅度提高，经常测定学生的无氧阈值可以保证准确的使用无氧阈强度进行训练。
3、应用效果
2003年8月组建新的赛艇队后，在训练中以“无氧阈”理论为基础，结合各种其他手段，进行尝试应用。经过一年多的训练，大部分学生成绩提高幅度较大，-批学生的3000米跑成绩已超过省专业队运动员进队标准( 湖南省赛艇队进队标准:男轻10'40〞、女轻11'40〞)。
表一：2003年8月入队学生情况
表二：2005年1月入队学生情况
2003年入队的学生，除个别队员有一定的训练基础外，其余大部未接受过训练，2005年入队的学生，除个别未接受过训练外，大多数在原校接受过一定的训练。
从表中看个别学生提高幅度不大，这里有两方面的原因“一是这些学生有训练基础，成绩提高幅度不可能像未接受过训练 的学生那样大的，二是在训练中自觉性较差，吃苦耐劳的精神还有待培养。
4、个人体会
众所周知，业余体校的训练特点是“以学为主、业余训练”，因此，训练时间是相当有限的。而现实社会中学校、家长及学生本人对文化学习的重视程度日益提高，读大学是每一个教师、家长、学生的第一选择，学生参加业余训练也不为学校、教师看好。因此，教练员必须要考虑不因训练而影响学生的文化学习。如何在有限的时间条件下，既不违背少年儿童的训练规律，又能相对快的提高训练成绩，完成上级领导交给的争金夺银任务，是摆在业余体校教练员面前的一个需要解决的问题。
无氧阈运动强度训练，可以使各运动机能达到极限水平，能量代谢和无氧代谢比例减少到最低程度，无氧阈强度训练对于耐力素质的提高有明显的效果。值得广大教练员在训练实践中研究、探讨。
作者单位：汉寿县文旅广播体育局 周丹凤
责编：朱倩萱
来源：华声在线
